Quando um desporto só não é suficiente!

Treino Personalizado

Podes escolher uma semana-tipo ou começar já hoje um plano de treino personalizado e 100% customizado às tuas necessidades e disponibilidade.

Onde treinar?

Sendo uma modalidade com três desportos diferentes, procura no nosso arquivo as infraestruturas necessárias para a prática da mesma. E colabora!
Alcança novas metas

Desbloqueia o teu potencial

Uma modalidade que envolve três desportos, tem bastante ‘ciência’ e uma enorme logística. Remove da equação o pensar e todas as entraves logísticas do treino, escolhendo um dos nossas planos de treino.

Planos de treino com e sem acompanhamento diário

 

Testes físicos e cálculo de taxa de suor

 

Planos para abastecimento em prova e carbo-loading

 

Análise subaquatica da técnica de natação

 

As 13 lições sobre Trail Running

Como em todos os desportos existe uma curva de aprendizagem e no Trail Running essa pode ser quase tão inclinada como algumas rampas que vão apanhar no percurso. Aqui ficam 13 dos primeiros ensinamentos.

Kombucha: efeitos, benefícios e experiência pessoal

Se fizerem uma pesquisa rápida sobre Kombucha, depressa vão descobrir que esta bebida fermentada tem sido recentemente rotulada de ‘milagrosa’ fruto do efeito probiótico que lhe atribuem - bactérias benéficas que vivem no intestino e melhoram a saúde geral do...

Medidores de potência na corrida

Os medidores de potência na corrida chegaram e, muito provavelmente, para ficar. A evolução da tecnologia começa a ser, na minha opinião, suficiente para ajudar todos aqueles que correm. Apesar da métrica ‘potência na corrida’ ser interpretada de forma diferente -...

O que é o Zwift?

O Zwift é um jogo virtual que permite ligar a nossa bicicleta estática a um computador, tablet ou smartphone, e jogar em ambiente virtual com outros ciclistas espalhados pelo mundo fora. O principal objectivo do Zwift é replicar a sensação de andar na estrada e...

Substituir corrida por ciclismo? E vice-versa?

É muito frequente encontrar atletas de corrida a introduzir treinos de bicicleta no seu planeamento e ciclistas a calçar os sapatos de corrida para alguns treinos durante o inverno. É possível, então, substituir um treino de corrida por um do ciclismo ou vice-versa?...

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Granola salgada

Ingredientes 1 chávena de flocos de aveia 1/2 chávena de sementes de abóbora 1/2 chávena de amêndoas (laminadas ou com pele grosseiramente partidas) 1/2 chávena de pinhões 1 colher de sopa de azeite 1 colher de sopa de tomilho seco (ou outra erva a gosto) Pitada de...

Arroz de couve-flor com especiarias Marroquinas

Ingredientes 100gr de cajus 1 cabeça de couve-flor 1 lata de salsichas de peru (ou frango ou vegetarianas) cortadas às fatias 2 colheres de sopa de azeite 2 colheres de chá de açafrão 2 colheres de chá de cominhos em pó 2 colheres de chá de sementes de cominhos 2...

Como enganar a balança no Natal

A época natalícia representa para qualquer atleta um verdadeiro desafio. Mesa farta, sempre a jeito em modo 'buffet' no sala de jantar e a tendência para comer mais do que não se deve é muita. Sempre fui da opinião que não se deve fazer uma grande restrição alimentar...

Calendário 2019

O nosso calendário é um apanhado das provas de longa distância com datas confirmadas em Portugal, Espanha e do circuito IRONMAN e Challenge Family na Europa.

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Encontra instalações

Encontrar um local para nadar, zona para pedalar e caminhos para correr é o passo seguinte.

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Receitas

Quem não é para comer… não é para trabalhar, diz o nosso proverbio nacional. Consulta a nossa lista de receitas para atletas!

Perguntas Frequentes

Sendo o Triatlo um desporto tão complexo é natural que surjam imensas perguntas numa fase inicial e até mesmo no decorrer da preparação de atletas mais experientes.

Qual o material mínimo e necessário?
Uns óculos, toca e fato de natação, uma bicicleta – que pode ser tanto de BTT como de estrada -, um capacete, uns ténis para corrida. Podes usar um fato de triatlo para fazer os três desportos ou usar o fato de natação e uma T-shirt para concluir um triatlo.
Quais as distâncias do Triatlo?
Em Portugal, a distância mais comum é o ‘Sprint’ que consiste em 750 metros de natação, 20km de ciclismo e 20km de corrida a pé. Existe uma distância mais curta (super-sprint) e várias distâncias ais longas. Internacionalmente, a distância Olímpica (1.5k, 40k, 10k) e distância Ironman (3.8k, 180k, 42.2k) são, provavelmente, as mais vulgares.
Quanto tempo preciso para me preparar para um Triatlo?
Esta pergunta precisa de algum contexto. Para uma pessoa totalmente sedentária, o ideal serão alguns meses de preparação, dependendo da distância que vai competir. Para pessoas naturalmente mais aptas ou mais activas, é frequente ser necessário apenas um par de semanas até estarem adaptadas à modalidade e poder concluir um Triatlo de curta distância.
Devo tomar algum tipo de suplementação?
Como em qualquer desporto, uma alimentação completa e variada deve preencher todos os requisitos básicos de sobrevivência. Contudo, o desgaste varia de individuo para individuo e o nível de cada um pode requisitar uma suplementação à normal sua alimentação para se manter saudável.
Como funciona o processo de qualificação para o IRONMAN Hawaii?
O processo de qualificação para o IRONMAN Hawaii, Campeonato do Mundo da distância Ironman, é um ciclo de 12 meses, começando e terminando em Setembro de cada ano. Havendo vagas limitadas no IM Hawaii, cada prova do circuito IRONMAN tem um determinado número de vagas que lhe é atribuído e os participantes competem pela sua vaga. Um atleta ganha o direito a essa vaga terminando nas posições cimeiras do seu grupo de idade e pode aceitar a vaga no final da prova. Cada vaga é válida apenas para o ciclo onde esta se insere, sendo pessoal e intransmissível.

Sobre o TT

O site Treino Triatlo surge com o intuito de preencher o espaço criado pelo interesse rejuvenescido pelo Triatlo em Portugal.

Pretendemos publicar e reunir informações relevantes à prática da modalidade e facilitar a introdução deste desporto no contexto pessoal e familiar.

Conteúdos originais e em Português.

 

Recursos para Triatletas

Onde nadar?

Nem sempre é fácil encontrar uma piscina para nadar e por isso criámos um directório com os melhores 'spots' para dar umas braçadas.

Rotas para Ciclismo

Descobre os nossos percursos recomendados para pedalar em segurança.

Grupos de Corrida

Companheiros de estrada ou trilhos e autênticos 'cavalos de corrida'.

*brevemente disponível*

Define um objectivo.  Encontra um equilíbrio. Aceita o desafio. Desfruta da recompensa.

Se não é possível esticar as 24 horas de um dia, torna-se imprescindível ser organizado e encontrar um ponto de equilíbrio entre o treino, a recuperação e a vida profissional e familiar daí se considerar que mais que um desporto, o triatlo é um adoptar de um novo estilo de vida.

É possível encontrar vários planos online, em inúmeros sites internacionais, onde a progressão do treino não equaciona aquelas sessões perdidas por falta de tempo ou disponibilidade emocional. Um plano customizado que irá acompanhar o teu dia a dia e progredir ao teu ritmo.

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